以下十個習慣，可以讓你變得更快樂--即使你覺得你的生活陷入一團糟。

10.明確目標，逐個達成

我沮喪至極時，真正阻止我開始行動的事兒，其實和所有我認為做了就能提高我生活質量的其他事一樣，別無二致。

"我該找份新工作嗎？"

"我需要先結識一些新朋友嗎？"

"我是否培養了一些新的愛好？"

在抗壓過程中，有種訓練方法讓我受益頗豐：在紙上寫下所有令我沮喪和迷惑的事情。然后我發現，當我把它們羅列紙上，它們就再也不如我想象中那樣令我困惑，也不如我所想的那般恐懼了。

事實上，這些"難事"根本不值一提。把令人恐懼的東西寫在紙上，很多事都會柳暗花明。

當我們心生畏懼時，寫下這些問題癥結，會讓我們置身事外，從而明確我們前進目標。

9.轉變思維：想你所求，忘卻所惡

生活不順時，我們更容易想到那些令人心煩意亂的事兒。

"唉，我討厭現在的工作。"

"唉，我同事竟對我說那些話？"

"唉，我厭倦了每天面對我痛恨的日常瑣事。"

不幸的是，當我們抱怨的時候，我們的大腦會把那些積極的內容自動過濾掉，讓我們只盯著那些煩心事。

你是否曾與某人長期約會（或已婚多年）？你有沒有發現，在你注意到伴侶身上的某個缺點后，之后的幾周或者更長一段時間，你在對方身上看到的只剩缺點了。

這種思維很有趣，正如我們越強調某些事無濟于事時，我們就越會發現更多不完美的東西。

不過反向思維也是如此，當我們僅關注生活中那些可怕的事物時，我們就會遇到或經歷更多可怕的事。

8.改變晨間習慣，讓生活更精彩

目前為止，我要強調只到今天為止，對我來說最重要的一件事，是在晨間做日程安排，因為這徹底改變了我的生活方式，讓我不再一蹶不振。

雖然我不知道你是怎樣看待早晨的，但對我來說，早晨讓我六神無主、悶悶不樂。因為在早上，我會神志恍惚，疲憊不堪，昏昏欲睡。

每天清晨，我會嘗試著做一些事情，以此來開始我的一天并讓這一天進入到我想要的軌跡當中。

我會做下面這些事：

做10分鐘的瑜伽。這樣可以讓我保持頭腦清醒，讓我的大腦獲得充足的氧氣，而且還可以讓下一項計劃更容易實施。

做10分鐘的冥想。這樣可以讓我靜下心來明確一天的計劃，而且沒有消極的情緒會干擾我。

用10分鐘制定自己的目標。這樣可以使我在生活中專注于自己想要的東西，并且思考如何能夠實現目標。

這三種晨間習慣，極大地影響了我的生活，而且這些年來，我依然保持著這些做法。

7.自我反省，不忘初心

我永遠不會忘記，幾年前在我參加工作的時候，我就告訴自己："只要我給別人工作，就不會感到快樂。"

你猜結果怎樣？我為其他人工作的時候從來不會快樂--即使我有一份很棒的工作、受人尊敬的好老板、惹人喜愛的同事、非常豐厚的薪水和令人羨慕的福利待遇。我經常給自己開空頭支票，自欺欺人（甚至自我否定），它們已經腐蝕了我的精神，根植我心--"只要我為別人工作，我就不會開心……"

盡管，這樣的事情有時候會發生在生活的其他方面。我們暗示自己：如果我們還是單身者，我們就不會快樂。或者說只要我們超重我們就會感到不快樂。甚至是只要不搬遷就快樂不起來。

在大多數情況下這些暗示都會一語成讖。但在這段艱難時光，有一件事真的幫助到了我，那就是寫下所有消極話語--并且寫出與這些消極言語含義恰恰相反的詞。

所以，如果我對自己說"我是一個并不快樂的單身漢"，那么，我會告訴自己，"無論我是否戀愛，我都會一直快樂"。

6.邁出第一步，走向成功

我曾因不知道何去何從，而徹底迷茫無措過，不知時日。我不清楚，自己到底想要做什么，更不知道如何去做，才能讓自己到達理想彼岸--我奢望的成功，最好是一蹴而就的。后來，我花了很長時間才明白，只有邁出第一步你才知道第二步該怎么走。但問題在于，我們只有走出第一步，才能邁出第二步。

所以，有時候我們很容易讓自己陷入沮喪，不知所措，因為我們活得太自我，總是在采取行動前就妄圖弄清楚一切。

一位導師曾向我透露過一個少有人知的秘密：一旦你抬腳邁出了第一步，踏進茂密醉人的森林，你就知道如何走出下一步了。

5.面向陽光，積極改變

在我人生這段艱難時期，對我來說最困難的事情之一是，試圖克服無盡的焦慮和恐慌心理，每一次我想努力向前推自己一把時，它們總是會涌入我的大腦。

似乎每當我向前邁出一步，就有一個小小的障礙擋在我面前，然后我就又會對自己產生無限懷疑，"哦，你絕對做不到的，你根本不知道你在做什么，你配不上它，你進步不夠快。"

稍不留神，我就會被這種恐懼徹底擊垮，有時候，我甚至要花上一天或者更長的時間，才能從中恢復，然后重新開始。

無論何時，只要恐懼一出現，我就去想象自己希冀的未來，在這段艱難時期這樣做，對我來說很受用。所以，一旦我感到有任何一絲的自我懷疑闖入我的生活，我就會讓自己休息五分鐘，去想象我理想生活的愿景全貌，然后再繼續奮斗。

這種方法讓我精神專注集中，備受鼓舞，且屢試不爽。

4.遠離負能量，繞開絆腳石

每天都會有些特定的人、地方、或者活動，帶給我們正能量。

你也知道，總會有那么些人充滿消極情緒、恐懼。與此同時，還有另外一部分人充滿鼓舞、幸福和動力。

你跟其他人接觸后，會有什么樣的感覺？

你遇到緊急狀況，會作何感想？

是否有些特定的地方或人，在你接觸后備感厭倦？

另外，還有些負能量時常會被我們忽略：恐懼和焦慮。我們內心越是充滿這兩種情緒，就越是會被他們搞得筋疲力盡，并且會被他們牽絆，成為走向快樂的絆腳石。

3.培養"幸福飲食"習慣，"吃"出健康來

我們經常改變我們的飲食習慣，以促進身體健康，難道我們不該為了身心健康改變下我們的精神需求嗎？

試想以下情景：

節食時，我們會摒棄我們節食不利的東西，例如奧利奧餅干和蛋糕，與此同時，我們應多攝取對我們節食有益的食物，例如果蔬和水。

在"幸福飲食"中，我們要剔除掉那些讓我們不開心的因素，例如特定的人、一成不變的生活習慣或者日程安排。

然后，多接觸些能使我們快樂幸福的事物，如一個能讓我們每天都感到非常享受的活動，多跟那些能鼓舞我們的人接觸，讓我們的內心充滿歡樂和激情，遠離恐懼。

你的"幸福飲食"菜單應該增加或減少哪道菜呢？

2.不做無用功，提高生產力

這聽起來有點瘋狂，但通常來說，如果我們不開心，我們就會覺得生活遇到了阻礙。出現這些問題是什么原因呢？人際關系？經濟問題？工作不順？缺少目標與意義？還是一些沒用的事情？

無論生活的哪方面，都可以試著做自我評估。就拿人際關系來說--我是否能吸引某一類人？我是否總犯同樣的錯誤？我是否經常忘記擠出時間來陪陪朋友？總之，不做無用功。

1.追憶幸福時刻，擁抱美好生活

在這段最難熬的日子里，對我幫助最大的事情就是回想一天里所有的快樂時光--即使快樂時光非常少，也要回想。即使每周我能回想起的快樂時光并不多，我依然會堅持回想。

當我回想一周里所有的快樂瞬間時，最初想到的大多是些零星瑣事：清晨飲一杯咖啡，讀一本好書，或是洗個澡。但是，日積月累，快樂開心事就越來越多了。

一旦我認定某些時刻讓我感到開心，且可以作為我的幸福源泉，我就會在每日回想時逐個回想他們。于我而言，那就意味著在一家舒適的咖啡屋里讀上一本好書，或是騰出足夠時間和我的狗一起去散步。

盡管我會經常回想生活里的煩心事，但只要我每天回想那些開心事，我便會從中獲得快樂。

這10個日常好習慣，戲劇般提高了我的生活質量，也幫助我熬過了漫長地人生低谷期--有沒有哪個習慣可以幫助到你呢？